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Un programme de 3 entrainements par semaine sur une période de 8 semaines focus sur le développement musculaire à la salle
1 séance bas du corps
1 séance haut du corps
1 séance full body
Tu vas retrouver :
Une introduction.
Un protocole d’échauffement complet.
Des explications sur les séries et répétitions (superset, biset et dropset), ainsi que des explication sur les charges.
Des conseils et recommandations sur le cardio, les abdominaux, les évolutions possibles (physique et programme), le repos et la récupération.
Ce programme est imprimable afin que tu puisses noter tes performances dans le tableau directement.